건강을 지키기 위해서는 모두가 알고 있는 기본적인 건강상식을 따르면 됩니다. 아래 소개해 드리는 치매예방 방법은 전혀 새로운 것이 아니고 치매예방 뿐 아니라 남녀노소를 불문하고 건강을 지키기 위해 할수 있는 기본적인 요소입니다. 기본과 상식에 대해 자꾸 보고 잊지 않고 노력하는 모습으로 자신의 건강을 지킬 수 있다는 점을 기억하세요.
치매는 나이가 들면서 뇌 기능이 감소하는 자연적인 과정 중 하나이지만, 치매의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있는 방법이 있습니다. 아래에 치매 예방을 위한 주요 방법들을 소개합니다.
식사 및 건강한 식습관
신선하고 야채, 과일, 견과류, 어류, 올리브 오일 등을 풍부하게 포함한 다양한 식품을 섭취하세요. 이러한 식품들은 뇌 건강을 지원합니다.
식사 중에 과도한 포화 지방과 당분을 피하고, 식사량을 조절하세요.
신체 활동
정기적인 신체 활동은 혈류 순환을 증가시키고 뇌를 활성화시키는 데 도움을 줍니다. 적어도 주 150분 이상의 유산소 운동을 실시하세요. 등골에 땀이 날 정도의 운동을 주3회 이상 주기적으로 해 보세요.
정신적 활동
뇌를 활발하게 유지하기 위해 마음의 운동을 하세요. 퍼즐, 보드 게임, 사교댄스, 학습 활동 등을 통해 정신적으로 활동적인 삶을 즐기세요.
사회적 참여, 소셜 네트워킹
사람들과 교류하고 사회적 활동을 즐기세요. 친구, 가족, 공동체 활동에 참여하면 사회적 연결감을 높일 수 있습니다. 교류를 통해 생각과 느낌을 주고 받으며 치매를 예방할 수 있습니다.