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직장인건강관리 빨리 늙는 나쁜 습관 6가지, 나이 먹는 방법, 늙어 보이는 방법

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건강관리는 생활 속에서 유념하지 않으면 되돌리기 힘든 영역 중 하나이다. 되돌릴 수 없는 또는 되돌리기 어려운 것 때문에 중요하다고는 인지하지만 당장 몸에 별 이상이 없다면 간과하고 살아가는 것이 현대인이다. 챙길 것이 한두개인가? 녹녹치 않은 직장생활에, 자녀양육은 예전에 비해 많은 신경을 써야 한다.

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이런 상황에서 자신의 건강관리는 늘 뒷전이다. 아래는 '로레일닷컴'에서 밝히는 당신이 빨리 늙는 습관이다.

 

 

 

 

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사무직이 많은 현대인은 사무실에서 평균 10시간이 넘도록 의자에 앉자 일을 한다. 그래서일까? 우리 주변에는 허리환자들이 많다. 최근에는 거북목증후군 등 다른 근골격계 환자가 급증하고 있다고 하니 운동부족이 얼마나 중요한지 실감한다. 직장을 퇴근한 이후 늦은 저녁을 먹거나 회식을 하며 식사를 하고 불편한 대중교통을 이용하여 퇴근을 하면 몸은 천근만근이다. 자연스럽게 쇼파에 몸을 눕힌 채 TV채널을 한없이 돌리기 일쑤다. 입이 심심해 간식을 먹거나 하면서 말이다. 운동하지 않는 이런 생활습관은 자신의 신체에 안좋을 꺼라는 것은 의식적으로 자신의 이와 같은 생활을 곱씹어 본다면 쉽게 인지할 수 있는 문제다.

이를 방지하기 위해서는 업무시간에 수시로 물을 마시고 사무실의 계단을 이용하는 것이다. 또한 퇴근 후 운동취미를 갖고 일주일에 2~3회 등골에 땀이 나도록 운동하는 것이 건강한 신체를 갖는데 도움이 된다.

 

 

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건강검진을 하면 자신의 건강수치(혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등)에 문제가 있다는 것을 알 것이다. 혈당이 높은 사람은 혈당을 늘 관리하면서 살아야 하는데 맛있는 음식, 술의 유혹 앞에 무너지는 날이 많아진다. 몸에 당장 이상신호가 발생하지 않으니 괜찮겠지 하며 무절제한 생활을 하다가 나이가 들수록 몸은 버텨내지 못하고 한 순간에 무너지는 상황을 맞닿게 된다. 병원에 자주 가는 사람들이 잘잘한 병치례는 하지만 큰 병에 안걸리는 이유는 무엇일까? 그것은 바로 자신의 건강을 정기적으로 전문의가 진단해 주기 때문이다.

건강검진과 그 결과에 따른 건강수치 관리가 중요한 이유이다.

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우리가 일상생활에서 중독이라 생각하는 물질들이 있다. 그것은 술과 커피, 담배이다. 이 세가지는 우리 생활에 너무나도 깊히 침투해 있어 중독이라 표현하는 것 자체가 어색하다. 스타벅스 커피를 든 젊은 남녀는 너무나 근사해 보이고, 밤에 TV를 켜면 카스맥주의 광고가 시원한 청량감을 생생히 전달한다. 빌딩 앞은 담배연기를 서로의 얼굴에 내뿜으며 니코틴을 폐 깊숙히 들이 마신다. 우리가 살아가는 세상은 술을 권하고 담배를 권하는 세상이다. 술담배를 못하면 웬지 자신들이 규정한 사회부적응자로 치부한다.

하지만 분명히 알아야 하는 사실이 있다. 건강을 팔아 직장생활을 할 만큼 직장생활, 경제활동을 할 가치가 있는가? 자신이 급여를 받는 대가가 내 노동력 외 내 폐 한쪽을 떼 내도 괜찮은 걸까? 간 한쪽은 어떤가? 심지어 각종 암까지 걸릴 확율이 높은데 이는 진정 당신이 바라는 경제활동에 대한 보답인가? 아마도 동의하는 사람은 얼마 없을 거지만, 슬프게도 현실은 폐의 일부를, 간의 일부를 조직에 바치는 이들이 많다는 사실이다.

과다한 독소 중독은 적당한 수준으로 조절하는 것이 첫번째이고, 두번째는 적게, 세번 째는 끊는 것이 좋다. 쉽지 않다는 것은 모두가 아는 사실이다. 그래서 건강히 젋게 사는 것이 어렵다.

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위에서 독소를 몸에 담는 습관이 안좋은 것과 같은 맥락이다. 신체활동을 위해서는, 식욕을 채우기 위해서는 먹는 것이 중요하다. 음식은 자극적인 음식이 맛있다. 설탕이 많거나 짜거나 맵거나하는 자극적인 음식이 중독된다면 몸에 무리가 간다. 늘상 먹는 음식에 대한 관리가 필요한 이유다.

 

 

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잠을 못자거나, 잠을 잤어도 악몽이나 선잠을 잔 다음날에는 정신이 몽롱하고 피곤해서 업무에 집중할 수 없었던 경험을 했을 것이다. 이런 나날이 지속되면 당신은 금방 늙는다. 잠도 못자고 야근을 밥먹듯이 몇달동안만 해도 한결 늙은 당신을 거울에서 발견할 수 있다. 밤에 푹 자는 것이 최선이지만 통잠을 못자는 환경이라면 중간중간 쪽잠이라도 자서 절대 수면시간을 채우자. 또한 밤에 자는 침실의 환경을 점검할 필요도 있다. 어둡고 조용한 수면환경을 조성하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 된다.

 

업무를 보고, 가정을 돌보면서 일상적인 스트레스는 받게 마련이다. 하지만 어느 쪽에서든 스트레스가 지나칠 경우 몸은 도피반응을 보이며 호르몬을 과다분피한다. 당연히 과다 스트레스가 지속되면 호르몬도 과다해 지고 두통과 기타 고통을 동반한다. 마음과 정신에서 비롯된 이상증상은 몸으로 전이되어 신체에 문제를 일으키게 된다. 만병의 근원이 스트레스란 말도 있지 않은가. 요즘에는 정신과 상담 및 약물치료로 스트레스를 완화한다고 하지만 근본적으로는 자신의 통제 하에 스트레스를 관리하는 것이 최상의 방법이다.

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건강관리, 습관, 건강한 삶, 직장인, 건강과 관련된 포스팅은 아래 참조

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2018/03/01 - [자기성장노트] - 배드민턴 A조 되기 - 하체운동 스텝(풋워크)의 기본기를 연마하자

2018/02/14 - [자기성장노트] - 우울할 때, 힘들 때, 괴로울 때 멘탈을 관리하는 4가지 방법

2018/01/15 - [자기성장노트] - 좋은 세균 나쁜 세균, 생활 속 세균덩어리 물건 5가지

2017/12/11 - [자기성장노트] - 문재인 케어 반대하는 의사 이유, 문재인케어란?

 

배드민턴 A조 되기 - 하체운동 스텝(풋워크)의 기본기를 연마하자

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배드민턴은 상체운동이 아닌 하체운동이다. 다리를 움직이며 몸을 셔틀의 방향으로 밀어주면 내 체중은 셔틀로 전달되어 힘을 주지 않아도 힘있게 나가게 된다. 반면, 다리가 안따라 가면 빠른 셔틀을 따라가지 못해 실점을 하고, 기회를 잡지 못하게 된다.  평소 트레이닝을 통해 하체운동 및 스텝운동을 하자.

 

 

 

 

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레슨이나 별도 자체 트레이닝을 통해 배운 내용을 게임시 적용해야 실력이 는다. 게임의 승리에만 집착해서 기술을 쓰려 하거나 자세가 흐트러진 상태에서 공넘기기에 급급하면 한계에 부딪히게 된다. 생각하지 않고 대충 세게만 치려하고, 이기려고만 한다면 A조가 되기는 힘들다.

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기본기에 집중하는 이들이 민턴을 잘 할수 있는 가능성이 높다. 좁다면 좁은 배드민턴 코트에서 효율적으로 빠르게 움직이려면 지루박을 추듯 스텝을 밟아야 한다. 아주 경쾌하게 말이다. 자연스럽게, 물 흐르듯이.......

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핸드폰으로 동영상을 촬영하여 자신의 게임영상, 레슨영상, 트레이닝 영상을 분석해 보자. 자신이 게임중에는 미처 알아 차리지 못했던 자신의 부족한 부분을 영상을 통해 확인할 수 있다. 점검하고 생각하고 기억해야 한다. 그래야 실력이 늘 수 있다. 자신이 그냥 그저 그런 명랑민턴을 치는 동호인이라고 생각하지 말자. 자신이 대한민국 배드민턴 국가대표라고 생각하고 그만큼의 경지를 끌어 올리기 위해 제한된 시간과 여건 내에서 각고의 노력을 해야 한다. 그래야 A조가 될 수 있다. 그래야 배드민턴을 잘 한다고 인정받을 수 있다. 그렇게 되고 싶다.

2017/11/21 - [자기성장노트] - 배드민턴 잘하는 방법, A조 되기

2016/12/02 - [자기성장노트] - 마곡실내배드민턴전용구장 주차요금 안내

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2016/08/08 - [體-건강관리/민턴사랑] - 합정역에서 국사봉배드민턴체육관 대중교통으로 가는 길

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